Tirage vertical à la poulie
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les blessures et vous assurer de cibler les bons muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées du câble avec les deux mains, les bras tendus.
- Tirez les poignées vers votre taille, en rétractant vos omoplates pendant le mouvement de rame.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la poulie travaille-t-il ?
Le Tirage vertical à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage vertical à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
