Rowing incliné à la barre en prise inversée
Conseils d’experts
Utilisez une prise inversée pour cibler davantage les grands dorsaux inférieurs et assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Laissez la barre pendre droit avec les bras complètement étendus.
- Tirez la barre vers votre bas de poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing incliné à la barre en prise inversée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné à la barre en prise inversée travaille-t-il ?
Le Rowing incliné à la barre en prise inversée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné à la barre en prise inversée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing incliné à la barre en prise inversée convient-il aux débutants ?
Rowing incliné à la barre en prise inversée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
