Étirement latéral du cou assis
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules au même niveau pour éviter de compenser avec d'autres muscles.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules détendues.
- Inclinez doucement votre tête vers la droite, amenant votre oreille vers votre épaule.
- Étendez votre bras gauche sur le côté à la hauteur de l'épaule pour un contrepoids.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement latéral du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral du cou assis travaille-t-il ?
Le Étirement latéral du cou assis cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral du cou assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral du cou assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
