Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur le fait de hausser vos épaules droit vers le haut pour isoler les trapèzes sans plier les coudes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre au-dessus de la tête avec une prise large.
- Haussez vos épaules vers vos oreilles sans plier les coudes.
- Abaissez vos épaules et répétez le nombre de répétitions désiré.
Suivez Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
