Row assis à la poulie prise supination
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos grands dorsaux et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à une machine de tirage avec câble avec les pieds placés sur les repose-pieds.
- Attrapez l'accessoire de câble avec une prise supine (paumes vers le haut).
- Tirez la poignée vers le bas de votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Row assis à la poulie prise supination cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Row assis à la poulie prise supination travaille-t-il ?
Le Row assis à la poulie prise supination cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Row assis à la poulie prise supination ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Row assis à la poulie prise supination convient-il aux débutants ?
Row assis à la poulie prise supination est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
