Rowing penché à un bras à la machine Smith
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Tire le poids vers votre hanche pour solliciter pleinement les grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous de côté à la barre de la machine Smith avec les pieds à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches à un angle de 45 degrés, en gardant une main sur votre cuisse pour le soutien.
- Agrippez la barre avec la main libre en utilisant une prise neutre.
- Tire la barre vers votre hanche, en serrant votre omoplate en haut.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rowing penché à un bras à la machine Smith cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à un bras à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Rowing penché à un bras à la machine Smith cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à un bras à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché à un bras à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Rowing penché à un bras à la machine Smith est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
