Roulement autour du monde allongé au sol
Conseils d’experts
Assurez-vous de couvrir toutes les zones autour de la ceinture scapulaire, de la poitrine et du haut du dos pour un étirement complet.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse sous votre haut du dos.
- Avec les genoux pliés et les pieds à plat, soulevez vos hanches du sol.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec les paumes ensemble.
- Faites lentement de grands mouvements circulaires avec vos bras, en roulant le rouleau en mousse autour de votre haut du dos, de vos épaules et de votre poitrine.
- Inversez la direction de vos cercles avec les bras pour assurer un étirement uniforme.
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Muscles sollicités
Roulement autour du monde allongé au sol cible principalement les Trapèzes, Épaules, Dorsaux, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes20 %
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement autour du monde allongé au sol travaille-t-il ?
Le Roulement autour du monde allongé au sol cible principalement les Trapèzes, Épaules, Dorsaux, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement autour du monde allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement autour du monde allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement autour du monde allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
