Rowing assis dos droit avec bande
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer la bande vers vos hanches plutôt que vers votre poitrine pour mieux solliciter les muscles des dorsaux et du milieu du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous et attachez la bande autour de vos pieds.
- Saisissez la bande avec les deux mains, en gardant les bras tendus.
- Tirez la bande droit vers l'arrière, en gardant les bras près de vos côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis dos droit avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps13 %
Avant-bras13 %
Poitrine14 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis dos droit avec bande travaille-t-il ?
Le Rowing assis dos droit avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis dos droit avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing assis dos droit avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing assis dos droit avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
