Traction prise parallèle serrée
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec seulement vos bras pour engager efficacement les groupes musculaires corrects.
Étapes à suivre
- Agrippez les barres parallèles avec les paumes face à face.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au niveau des barres, tout en expirant.
- Redescendez à la position de départ avec un mouvement contrôlé, tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction prise parallèle serrée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Poitrine10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise parallèle serrée travaille-t-il ?
Le Traction prise parallèle serrée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise parallèle serrée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction prise parallèle serrée convient-il aux débutants ?
Traction prise parallèle serrée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
