Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Conseils d’experts
Assurez-vous que le harnais de tête est solidement attaché et que le poids est adapté à votre niveau de force pour éviter les tensions au cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec votre tête dépassant du bord.
- Attachez le harnais de tête avec le poids désiré.
- Abaissez lentement votre tête vers le sol, en étirant votre cou.
- Fléchissez soigneusement votre cou pour amener votre menton vers votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Lesté
Harnais de tête
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) travaille-t-il ?
Le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
