Rétraction du menton assis (V2)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le mouvement provenant de vos muscles du cou et ne bougez pas seulement votre tête. Gardez le mouvement lent et contrôlé.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
- Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules détendues.
- Rentrez doucement votre menton vers votre cou, créant un double menton.
- Maintenez la position pendant quelques secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rétraction du menton assis (V2) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rétraction du menton assis (V2) travaille-t-il ?
Le Rétraction du menton assis (V2) cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rétraction du menton assis (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rétraction du menton assis (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Rétraction du menton assis (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
