Lancements des bras debout
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement de balancement pour éviter l'hyperextension de vos articulations, et gardez vos épaules détendues.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez avec les bras croisés devant la poitrine.
- Ouvrez rapidement vos bras sur les côtés, étirant votre poitrine.
- Ramenez vos bras devant vous de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement de balancement pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Lancements des bras debout dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Lancements des bras debout cible principalement les Épaules, Poitrine, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Poitrine25 %
Abdos25 %
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancements des bras debout travaille-t-il ?
Le Lancements des bras debout cible principalement les Épaules, Poitrine, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancements des bras debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Lancements des bras debout convient-il aux débutants ?
Lancements des bras debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
