Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolement du mouvement de la scapula sans hausser les épaules pour cibler efficacement les trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main le long de votre côté.
- En gardant le bras droit, levez l'haltère latéralement en rétractant votre scapula sans plier le coude ou hausser l'épaule.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes70 %
Secondaire
Épaules15 %
Abdos15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
