Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Conseils d’experts
Gardez vos épaules en arrière et vers le bas pour les empêcher de remonter vers vos oreilles, ce qui peut causer une tension inutile sur le cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les pieds à plat sur la plateforme.
- Saisissez la poignée avec une prise neutre (paume vers l'intérieur).
- Tirez la poignée vers votre taille, en gardant le dos droit et les coudes près de votre corps.
- Étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque travaille-t-il ?
Le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque convient-il aux débutants ?
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
