Rowing assis dos droit avec câble
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de voûter vos épaules pour prévenir les blessures et assurer une sollicitation maximale des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie basse et sélectionnez le poids.
- Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble, les pieds posés sur la plateforme, les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre taille, en gardant le dos droit et les coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis dos droit avec câble cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Poitrine10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis dos droit avec câble travaille-t-il ?
Le Rowing assis dos droit avec câble cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis dos droit avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing assis dos droit avec câble convient-il aux débutants ?
Rowing assis dos droit avec câble est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
