Élévation en Y en position ventrale
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser votre corps et éviter une cambrure excessive de votre bas du dos pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous en position ventrale sur le sol avec les bras étendus au-dessus de la tête en position 'Y', les pouces pointant vers le haut.
- Soulevez vos bras du sol en serrant vos omoplates ensemble et en contractant vos trapèzes.
- Maintenez la position relevée un moment, puis abaissez vos bras jusqu'au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation en Y en position ventrale cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y en position ventrale travaille-t-il ?
Le Élévation en Y en position ventrale cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation en Y en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en Y en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
