Rowing à deux bras avec kettlebell
Conseils d’experts
Stabilisez votre noyau tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos et garantir que l'accent reste sur les muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une kettlebell dans chaque main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches à un angle de 45 degrés, en gardant le dos droit.
- Ramenez les kettlebells vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les kettlebells à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing à deux bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à deux bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Rowing à deux bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à deux bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing à deux bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Rowing à deux bras avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
