Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Conseils d’experts
Gardez la tête neutre et évitez de rouler vos épaules pour éviter une tension inutile sur votre cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre derrière votre dos avec vos mains juste à l'extérieur de vos hanches.
- Levez vos épaules droit vers le haut vers vos oreilles, en serrant vos trapèzes en haut.
- Abaissez la barre avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos travaille-t-il ?
Le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
