Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Conseils d’experts
Gardez votre dos parallèle au sol et tirez le poids vers votre hanche pour solliciter pleinement les grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous perpendiculaire à la barre fixée à un accessoire de landmine, en tenant l'extrémité avec une main.
- Fléchissez les hanches pour amener votre torse parallèle au sol, en gardant une légère flexion dans les genoux.
- Tirez la barre vers votre hanche, en rétractant votre omoplate pendant le rowing.
- Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Rowing penché à un bras avec landmine (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) travaille-t-il ?
Le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché à un bras avec landmine (V2) convient-il aux débutants ?
Rowing penché à un bras avec landmine (V2) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
