Rowing assis avec bande
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de voûter les épaules pour maintenir une posture correcte et cibler efficacement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues et attachez la bande autour de vos pieds.
- Tenez la bande avec les deux mains, les bras étendus.
- Tirez sur la bande vers votre taille, en serrant vos omoplates.
- Relâchez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing assis avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis avec bande travaille-t-il ?
Le Rowing assis avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing assis avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing assis avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
