Rowing penché à la machine Smith
Conseils d’experts
Gardez vos genoux légèrement fléchis et évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre; concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de votre dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules devant la machine Smith.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant depuis les hanches, en gardant le dos droit.
- Agrippez la barre avec une prise pronatrice, les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre cage thoracique, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché à la machine Smith cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux40 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Rowing penché à la machine Smith cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Rowing penché à la machine Smith est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
