Étirement à la barre en suspension arrière
Conseils d’experts
Effectuez l'étirement lentement et évitez les rebonds pour prévenir les blessures. Concentrez-vous sur des respirations profondes et régulières pour améliorer l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre spéciale et saisissez-la avec une prise en pronation.
- Reculez de la barre et laissez votre corps se pencher en arrière, en gardant vos bras tendus.
- Laissez vos épaules s'étirer tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles sollicités
Étirement à la barre en suspension arrière cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement à la barre en suspension arrière travaille-t-il ?
Le Étirement à la barre en suspension arrière cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement à la barre en suspension arrière ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement à la barre en suspension arrière convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement à la barre en suspension arrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
