Étirement avant et arrière du cou
Conseils d’experts
Déplacez-vous doucement dans l'étirement sans forcer votre cou dans une position, pour éviter les tensions ou les blessures.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous ou tenez-vous avec une bonne posture.
- Inclinez lentement la tête vers l'avant, en amenant le menton vers la poitrine, et maintenez pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de départ, puis inclinez doucement la tête en arrière et regardez vers le haut, en maintenant pendant quelques secondes.
- Répétez l'étirement plusieurs fois.
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Muscles sollicités
Étirement avant et arrière du cou cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement avant et arrière du cou travaille-t-il ?
Le Étirement avant et arrière du cou cible principalement les Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement avant et arrière du cou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement avant et arrière du cou convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement avant et arrière du cou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
