Curl biceps debout (avec jambe)
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps et évitez de balancer pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
- Levez une jambe du sol pour solliciter votre noyau.
- Effectuez une flexion des biceps avec votre poids corporel ou en tenant un objet.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de jambe.
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Muscles sollicités
Curl biceps debout (avec jambe) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps debout (avec jambe) travaille-t-il ?
Le Curl biceps debout (avec jambe) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps debout (avec jambe) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps debout (avec jambe) convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps debout (avec jambe) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
