Dips pectoraux sur banc
Conseils d’experts
Inclinez légèrement vers l'avant pendant la flexion pour cibler davantage les muscles pectoraux, et gardez vos mouvements sous contrôle.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec vos mains à côté de vos hanches.
- Déplacez vos hanches hors du banc et abaissez votre corps en pliant les coudes.
- Descendez jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips pectoraux sur banc cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pectoraux sur banc travaille-t-il ?
Le Dips pectoraux sur banc cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pectoraux sur banc ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips pectoraux sur banc convient-il aux débutants ?
Dips pectoraux sur banc est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
