Étirement des pectoraux bras pliés
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour éviter toute tension sur vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un mur ou d'un objet solide.
- Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras contre le mur.
- Tournez doucement votre corps loin du mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et votre épaule.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Étirement des pectoraux bras pliés cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Poitrine50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des pectoraux bras pliés travaille-t-il ?
Le Étirement des pectoraux bras pliés cible principalement les Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des pectoraux bras pliés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des pectoraux bras pliés convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des pectoraux bras pliés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
