Toucher des coudes debout
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre dos pendant que vous effectuez les touches de coude.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes tournées vers le bas.
- Tournez votre torse en rapprochant vos coudes devant vous.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Toucher des coudes debout dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Toucher des coudes debout cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Poitrine33 %
Secondaire
Abdos33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher des coudes debout travaille-t-il ?
Le Toucher des coudes debout cible principalement les Épaules, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher des coudes debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher des coudes debout convient-il aux débutants ?
Toucher des coudes debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
