Pompe prise serrée en inclinaison
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur une surface surélevée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Reculez vos pieds pour vous mettre en position de planche inclinée.
- Abaissez votre poitrine vers la surface en pliant vos coudes.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe prise serrée en inclinaison cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe prise serrée en inclinaison travaille-t-il ?
Le Pompe prise serrée en inclinaison cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe prise serrée en inclinaison ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe prise serrée en inclinaison convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe prise serrée en inclinaison est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
