Pompes sur ballon médicinal
Conseils d’experts
Gardez le ballon médicinal stable pour défier votre noyau et augmenter l'intensité des pompes.
Étapes à suivre
- Placez une main sur le ballon médicinal et l'autre sur le sol, à la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous pour former une ligne droite avec votre corps.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant le ballon médicinal stable.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en maintenant l'équilibre sur le ballon.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main sur le ballon médicinal.
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Muscles sollicités
Pompes sur ballon médicinal cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur ballon médicinal travaille-t-il ?
Le Pompes sur ballon médicinal cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes sur ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur ballon médicinal est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
