Pompes larges (au mur)
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur le mur plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le mur.
- Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes larges (au mur) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes larges (au mur) travaille-t-il ?
Le Pompes larges (au mur) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes larges (au mur) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes larges (au mur) convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes larges (au mur) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
