Développé couché au sol avec barre
Conseils d’experts
Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et minimiser la tension des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre jusqu'à votre milieu de poitrine tout en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en haut, puis abaissez la barre avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché au sol avec barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché au sol avec barre travaille-t-il ?
Le Développé couché au sol avec barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché au sol avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché au sol avec barre convient-il aux débutants ?
Développé couché au sol avec barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
