Pompes en pike (sur banc) (V2)
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et vos hanches relevées tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des épaules et minimiser la tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez vos pieds sur un banc et vos mains sur le sol, formant une forme de V inversée avec votre corps.
- Abaissez votre tête vers le sol en pliant les coudes.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes en pike (sur banc) (V2) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos12 %
Triceps13 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en pike (sur banc) (V2) travaille-t-il ?
Le Pompes en pike (sur banc) (V2) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en pike (sur banc) (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes en pike (sur banc) (V2) convient-il aux débutants ?
Pompes en pike (sur banc) (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
