Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la pression exercée sur la poitrine et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir une tension constante sur les muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et les poignées de la machine à levier pour qu'ils s'adaptent à votre corps.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées avec une prise complète.
- Appuyez sur les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus mais pas verrouillés.
- Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement dans votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à pectoraux à la machine (version 3) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à pectoraux à la machine (version 3) travaille-t-il ?
Le Presse à pectoraux à la machine (version 3) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à pectoraux à la machine (version 3) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à pectoraux à la machine (version 3) convient-il aux débutants ?
Presse à pectoraux à la machine (version 3) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
