Jack squat en étoile
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux contractés pour éviter l'arrondi du dos pendant le squat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant les jambes et en vous accroupissant tout en étendant les bras pour former une forme d'étoile.
- Revenez à la position de départ, ramenant les bras le long du corps.
- Répétez la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Jack squat en étoile dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Jack squat en étoile cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Poitrine20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jack squat en étoile travaille-t-il ?
Le Jack squat en étoile cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jack squat en étoile ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jack squat en étoile convient-il aux débutants ?
Jack squat en étoile est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
