Écarté décliné et torsion avec haltères

Conseils d’experts

Incorporez une torsion en haut du mouvement de fly pour engager davantage la poitrine et ajouter un élément dynamique à l'exercice.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
Abaissez les poids dans un arc contrôlé, en gardant une légère flexion des coudes.
En remontant les poids, tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut.
Serrez vos muscles pectoraux avant d'inverser le mouvement et de revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Écarté décliné et torsion avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine60 %

Secondaire

Biceps20 %

Épaules20 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté décliné et torsion avec haltères travaille-t-il ?

Le Écarté décliné et torsion avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté décliné et torsion avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Écarté décliné et torsion avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté décliné et torsion avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.