Écarté incliné avec bande
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Ancrer la bande à un point bas et se tenir face à l'ancrage.
- Saisissez les poignées avec les bras tendus et un léger pli dans les coudes.
- Avec les paumes tournées vers l'avant, ouvrez vos bras largement sur les côtés.
- Serrez votre poitrine pour ramener les poignées ensemble dans un mouvement d'étreinte.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté incliné avec bande cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné avec bande travaille-t-il ?
Le Écarté incliné avec bande cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté incliné avec bande convient-il aux débutants ?
Écarté incliné avec bande est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
