Développé couché à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez les pieds fermement ancrés au sol et maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le banc avec les yeux sous la barre de la Smith machine.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en tournant la barre, puis abaissez-la au milieu de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché à la Smith machine cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Développé couché à la Smith machine cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé couché à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
