Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour vous assurer que vous sollicitez efficacement vos muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez légèrement vos mains à l'arrière de votre cou.
- Rapprochez vos coudes devant vous jusqu'à ce qu'ils se touchent ou se rapprochent le plus possible.
- Ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ, en serrant vos omoplates ensemble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) travaille-t-il ?
Le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
