Développé décliné à la Smith machine
Conseils d’experts
Assurez-vous que le banc est solidement verrouillé en position inclinée et concentrez-vous sur abaisser la barre sur la partie inférieure de votre poitrine pour engager pleinement les muscles pectoraux inférieurs.
Étapes à suivre
- Fixez le banc en position inclinée sous la Smith machine.
- Allongez-vous avec la tête plus basse que vos hanches et fixez vos pieds à l'extrémité du banc.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en la faisant pivoter, puis abaissez-la sur la partie inférieure de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé décliné à la Smith machine cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Développé décliné à la Smith machine cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé décliné à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé décliné à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
