Développé incliné à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre main non porteuse sur votre hanche ou sur le banc pour assurer la stabilité et éviter que votre corps ne se torde.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main au niveau de l'épaule.
- Appuyez sur l'haltère jusqu'à l'extension complète du bras, en contractant la poitrine.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Développé incliné à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé incliné à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé incliné à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé incliné à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
