Bras d'aigle
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles pour maximiser l'étirement de votre haut du dos et de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit ou assis.
- Étendez vos bras droit devant vous.
- Croisez votre bras droit sur votre bras gauche et pliez vos coudes.
- Tournez vos avant-bras pour que vos paumes se touchent, ou se rapprochent autant que possible.
- Levez vos coudes à la hauteur des épaules et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Détendez vos bras et répétez avec le bras gauche sur le droit.
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Muscles sollicités
Bras d'aigle cible principalement les Triceps, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Poitrine50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bras d'aigle travaille-t-il ?
Le Bras d'aigle cible principalement les Triceps, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bras d'aigle ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Bras d'aigle convient-il aux débutants ?
Oui, Bras d'aigle est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
