Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la descente contrôlée de votre corps et sur la poussée à travers vos paumes pour solliciter pleinement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à une hauteur qui vous permet de vous baisser entre elles.
- Agrippez les poignées et supportez votre poids corporel avec les bras tendus.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes.
- Revenez à la position de départ en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles travaille-t-il ?
Le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles convient-il aux débutants ?
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
