Écarté à un bras avec haltère au sol
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans votre coude tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et vous assurer que les muscles de la poitrine font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans une main, le bras tendu au-dessus de votre poitrine.
- Avec un léger pli dans votre coude, abaissez votre bras sur le côté, en le gardant au niveau de l'épaule.
- Ramenez l'haltère à la position de départ dans un large mouvement en arc.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Suivez Écarté à un bras avec haltère au sol dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Écarté à un bras avec haltère au sol cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à un bras avec haltère au sol travaille-t-il ?
Le Écarté à un bras avec haltère au sol cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à un bras avec haltère au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté à un bras avec haltère au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté à un bras avec haltère au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
