Écarté allongé à la poulie
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'exercice pour maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à une position élevée et sélectionnez le poids désiré.
- Allongez-vous sur un banc plat entre les poulies, une poignée dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés, en maintenant une légère flexion dans les coudes.
- Rassemblez vos mains dans un mouvement d'étreinte sur votre poitrine.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté allongé à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté allongé à la poulie travaille-t-il ?
Le Écarté allongé à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté allongé à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté allongé à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté allongé à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
