Écarté debout avec câble
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur vos muscles pectoraux et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies sur une machine à double câble à la hauteur de la poitrine et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous au milieu de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant et tendez les bras sur les côtés.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos mains devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ tout en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Écarté debout avec câble dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Écarté debout avec câble cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté debout avec câble travaille-t-il ?
Le Écarté debout avec câble cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté debout avec câble convient-il aux débutants ?
Écarté debout avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
