Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Conseils d’experts
Commencez avec les haltères en haut du mouvement pour maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine. Appuyez avec puissance et contrôle.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez un haltère sur le côté de votre poitrine tout en gardant l'autre bras tendu.
- Relevez l'haltère à la position de départ.
- Alternez le mouvement avec l'autre bras.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) travaille-t-il ?
Le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) convient-il aux débutants ?
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
