Développé couché avec bandes élastiques
Conseils d’experts
Assurez-vous que la bande est solidement ancrée et maintenez la tension dans la bande tout au long du mouvement pour une efficacité maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec la bande attachée sous le banc ou autour d'un objet solide derrière vous.
- Attrapez les extrémités de la bande avec les deux mains et commencez avec les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez vos mains vers votre poitrine en pliant les coudes sur les côtés.
- Repoussez vos mains vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché avec bandes élastiques cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché avec bandes élastiques travaille-t-il ?
Le Développé couché avec bandes élastiques cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché avec bandes élastiques ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché avec bandes élastiques convient-il aux débutants ?
Développé couché avec bandes élastiques est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
