Pompes décalées à genoux
Conseils d’experts
Assurez-vous qu'une main est légèrement en avant et l'autre en arrière pour cibler efficacement différents angles de la poitrine et des triceps.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec une main légèrement en avant de l'autre au niveau de la poitrine.
- Abaissez votre corps vers le sol en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Revenez à la position de départ en maintenant la position des mains en quinconce.
- Après avoir terminé la série, inversez la position des mains et répétez.
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Muscles sollicités
Pompes décalées à genoux cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes décalées à genoux travaille-t-il ?
Le Pompes décalées à genoux cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes décalées à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes décalées à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes décalées à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
