Écarté incliné bas avec haltère
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans vos coudes et effectuez un large arc pour engager pleinement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné réglé à un faible angle avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec un léger pli dans les coudes.
- Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Ramenez les haltères ensemble dans un mouvement d'étreinte.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté incliné bas avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné bas avec haltère travaille-t-il ?
Le Écarté incliné bas avec haltère cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné bas avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté incliné bas avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté incliné bas avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
