Pompes sur les doigts
Conseils d’experts
Il s'agit d'un exercice avancé qui exerce une pression significative sur vos doigts et poignets. Commencez avec un poids corporel partiel et progressez lentement pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes mais supportez votre poids corporel sur vos bouts de doigts au lieu de vos paumes.
- Abaissez votre corps au sol en contrôlant, en gardant votre corps droit.
- Revenez à la position de départ, en maintenant le poids sur vos bouts de doigts.
- Effectuez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes sur les doigts cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur les doigts travaille-t-il ?
Le Pompes sur les doigts cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur les doigts ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes sur les doigts convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur les doigts est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
